12ヨガの睡眠がストレスと不安と戦うためにポーズをとる

長い一日を過ごした後、自分自身をストレスにしようとしていますか？まあ、あなたは一人ではありません。ペースの速い世界では、不安と圧倒されているという感覚は正常になりましたが、私たちのほとんどはこれを克服するために何をすべきかを知りません。心配しないで！ヨガはあなたの救助のためにここにいます。ここでは、ストレスと戦うために12のヨガのポーズを探り、ヨガが睡眠作業とその利点のためにどのようにポーズをとるかを議論しました。

ヨガの魔法はどのように機能しますか？

ストレスと不安が当たると、私たちの体は戦闘モードにとどまり、私たちは圧倒されます。ヨガは睡眠、深呼吸、ストレッチのポーズは、筋肉を弛緩させ、心拍数を遅くし、血圧を下げるように設計されています。彼らがしているポーズに焦点を合わせる必要があります。継続的な呼吸が出入りすることで、次のバージョンのポーズを実行するために急いではいけません。

あなたの心を完全に集中させ、あなたの時間をとり、内省してください、そしてそれはあなたがリラックスしてストレスをかけるために完璧なポーズを釘付けにするときです。 あなたがよりよく眠るのを助ける5つの自然な方法：不眠症と戦う

ヨガの利点は、睡眠とストレスのポーズをとります

定期的なヨガのポーズは、特に不安に苦しんでいる人々にとって、いくつかの利点を提供します。いくつか話し合いましょう：

チルモードをアクティブにします： 何よりもまず、ヨガが人口の半分以上で好まれる理由は、コルチゾールレベル、ストレスホルモンを低下させ、落ち着くためです。

寝て、リラックスして、楽しんでください！： ヨガは平和な心、落ち着きの感覚を促進し、それが睡眠の質を向上させ、リラックスします。 人間関係の不安：原因とそれらに対処する方法

焦点を当てましょう： 自分の考えを制御する方法を教えることで、ヨガのポーズを実行することは、あなたの内なる自己に集中して話すのに役立ちます。

身体的健康を高める：ヨガのポーズは睡眠のために タイトな筋肉を緩め、柔軟性、強さ、全体的な幸福を向上させます。

痛みに別れを告げる： 柔軟性の向上により、ヨガの練習は、長期的には背中、肩などの体の痛みを軽減するのに役立ちます。

12ヨガは睡眠と平和な心のポーズをとります

私たちはあなたのマットを展開する準備をしてください。私たちは究極の初心者のヨガポーズの戦いストレスと不安のリストを持ってここにいるからです。

子供のポーズ （バラサナ）

床にひざまずき、かかとに座って、床に手のひらを前に前に置いて腕を前に伸ばしながら、額を床に置きます。子供のように自分自身をカールし、あなたの体を完全にリラックスさせてください。 バラサナ 心を落ち着かせ、あなたの体の緊張を和らげるのに役立ちます。仕事から休憩が必要な8つの兆候

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猫コウのポーズ （Marjaryasana-Bitilasana）

テーブルポーズの手と膝から始めましょう。腹を落とし、背中を吸い込みます（牛のポーズ）を吸い込み、あごと胸を持ち上げ、天井に向かってじっと見て、息を吐きながら体を丸くします（猫のポーズ）。この驚くべきポーズはあなたの臓器をマッサージし、背骨の緊張を解放するのに役立ちます。

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壁に足を上げます （Viparita Karani）

快適な姿勢を見つけた後、仰向けに横になり、腕を腕で横に置いて壁に向かって伸ばします。クッションや毛布の助けを借りることができます。このヨガは睡眠のためのポーズが循環を改善し、不安を軽減するのに役立ちます。

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座った前方曲がり （イースターチェッド

足をまっすぐに座って、まっすぐに座って座って息を止め、腰を腰に張り、前に傾いて足に届くように、息を吐き続けます。このポーズは背骨を伸ばし、腰の緊張を解放するのに役立ちます。

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ブリッジポーズ （Setu Bandhasana）

仰向けになっている間、膝を曲げ、足を腰の幅に並べ、腰を天井に向かって持ち上げる必要があります。このヨガのポーズはあなたのコアを強化し、胸を開きます。

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死体のポーズ （サバサナ）

ヨガの父親であるヨガのポーズが睡眠のためのポーズがある場合、それは間違いなく「死体のポーズ」です。あなたはあなたの側面に腕を伸ばしてあなたの背中に横になる必要があり、足が伸びています。このポーズは、体を落ち着かせるのに役立つあなたの深い考えに集中するのに役立ちます。

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脊椎ひねり （Supta Massy）

仰向けになっている間、片方の膝を胸に向かって描き、肩を地面に置いている間、それを体にそっと導きます。このヨガのポーズは、リラクゼーションを促進し、背骨の緊張を解放します。睡眠に最も効果的なヨガサナの1つです。

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木のポーズ （vrksasana）

あなたがあなたの体のバランスを取り、あなたの心を集中するのが難しいと思うのが苦手なら、木のポーズがあなたに最適です。片足に立って、もう一方の足の靴底を太ももとふくらはぎに置きます。あなたの手に加わり、あなたの心の前にそれらを持ってきてください。このポーズは、睡眠のための最高のヨガポーズへの良い追加です。 DreamCatcher：意味と配置の利点は何ですか？

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三角形のポーズ （トリコナサナ）

トリコナサナを実行するには、足を広げて立ち、腕を伸ばし、片手に床に向かって到達し、もう片方の腕が上向きになります。このポーズは、あなたの体を伸ばし、バランスを促進するのに役立ちます。

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フォワードフォールド （ウッタナサナ）

立っている間、腕を吸い、腕を上げることから始めてください。息を吐きながら、前方に曲げて、手や指先を床の前、前または足の隣に置くか、足首や子牛の後ろを握ることができます。このポーズは、心を落ち着かせ、柔軟性を高めるのに役立ちます。

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ヘビのポーズ （Bhujangasana）

背中の痛みを放ち、胸を開けるヨガのポーズがある場合は、コブラのポーズを練習する必要があります。お腹の上に横になり、手を肩の下に置き、胸を地面から持ち上げなければなりません。強度を調整し、それに応じて伸ばすことができます。

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子犬のポーズ （ウッタナ・シショサナ）

子供のポーズと下向きの犬の利点を組み合わせたポーズがある場合、それは子犬のポーズです。四つんばりのすべてを始めて、手を前に歩いて、腰を高く保ちながら胸を床に溶かします。背骨を伸ばすのに適しており、睡眠に最適なヨガポーズの1つです。

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覚えておくべきポイント

• あなたの体の快適さのレベルに従ってヨガのポーズを調整し、あなたの体をあまり押しすぎないでください。

• ヨガのポーズをとる前後にたくさんの水を睡眠のために飲んでください。

• あなたの体をチェックしてください、そしてそれがそれぞれのポーズでどのように感じるかを続けてください。

• さまざまなポーズを組み合わせてルーチンを作成することを躊躇しないでください。

• ヨガのポーズを穏やかで静かな場所で練習します。

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上記の情報から明らかであり、睡眠のためにヨガのポーズを組み込むのに役立つことはストレスを軽減し、睡眠を改善し、心を落ち着かせ、全体的な幸福を改善することが明らかです。これらのポーズを毎日練習することを忘れないでください。体の快適さのレベルに従って調整してください。気分が良くなることを保証します。 腸の閉塞をきれいにして消化を更新する10の方法

よくある質問（FAQ）

どのヨガポーズが睡眠に最適ですか？

多くのポーズがあなたの心をリラックスさせ、睡眠の質を向上させるのに役立ちますが、死体のポーズ、子犬のポーズ、牛の猫のポーズ、コブラのポーズ、子供のポーズは最高のものと考えられます。

ヨガは睡眠を改善できますか？

ヨガのポーズは、筋肉を緩和し、血圧を下げ、全体的な健康を改善するように設計されています。調査でさえ、55％以上の人々がヨガのポーズがより良い睡眠を得るのに役立ったと言っていました。

眠る前にヨガをするのはいいですか？

眠る前にヨガをするのが最善です。ヨガのポーズを練習することは、医師があなたの心をリラックスさせ、睡眠の質を向上させるために推奨されることさえあります。

睡眠のためにヨガのポーズをとるために必要な特別な機器はありますか？

高品質のヨガマットは、快適さと安定性に役立ちます。しかし、柔らかい表面でもポーズをとることができます。

心とストレスをリラックスさせるために、ヨガのポーズを練習する頻度はどれくらいですか？

毎日ヨガサナを練習する必要がありますが、週に3〜4回は自分自身をストレスにするために驚異をもたらすことができます。