朝の日光の8つの利点：それを手に入れる方法

日光は人生の重要な部分です。なぜなら、それは私たちにエネルギー、暖かさ、そして多くの健康上の利点を与えるからです。多くの人は、日光を浴びる時刻が日光を浴びていることを知りません。午後の日光は、午後の日光の悪影響なしに日光のすべての健康上の利点があるので、朝の日光はあなたにとって特に良いことです。早朝の日光は肌に穏やかで、癒しの質に満ちています。朝の日光の8つの驚くべき利点と、日常生活にそれらを追加する方法のアイデアがあります。

ビタミンdのレベルを高めます

朝の日光の最大の点の1つは、体がビタミンDを作るのに役立つことです。朝に皮膚が日光にさらされると、紫外線B（UVB）の光線がかかり、ビタミンDの産生が増加します。このビタミンは、体がカルシウムとリンを摂取するのに役立つため、強い骨や歯にとって非常に重要です。

毎日十分な日光を浴びることで、これらの健康上の問題を遠ざけ、骨を強くすることができます。厳しい日焼けを引き起こす可能性のある午後の太陽とは対照的に、朝の太陽の光は、あまりにも多くのUV損傷をせずにビタミンDを吸収することができます。日焼け止めを着る前に午前15〜30分間外で過ごすことは、ビタミンDレベルを上げるための簡単で自然な方法です。

気分を高め、ストレスを軽減します

日光は自然に幸福を改善し、朝起きたときに本当に感じることができます。セロトニンは、気分、感情、一般的なメンタルヘルスを制御するホルモンです。朝に日光にさらされたときにリリースされます。あなたのセロトニンのレベルが高いとき、あなたは幸せで、落ち着いて、ストレスが少なくなります。

季節性情動障害（SAD）は、冬の太陽の下で時間を費やすために多くの人が経験する悲しみの一種です。これらの効果は、朝の太陽の下で時間を過ごすことでキャンセルできます。これは、落ち込んで不安な人々を助けることができます。

睡眠サイクルを制御し、睡眠をより安らかにします

日光は、体の内部時計である概日リズムを制御するため、良い睡眠サイクルにとって非常に重要です。朝は外にいると、脳は目を覚ます時が来たことを理解するのに役立ちます。

朝の太陽の下でより多くの時間は、不眠症の人のように、睡眠に苦労している人を助けることができます。早朝の自然光への曝露は、睡眠覚醒サイクルを改善し、より良い睡眠とより多くの休息につながります。

免疫システムを強化します

病気、病気、その他の健康上の問題が発生しないようにするには、強い免疫システムが必要です。朝の太陽は、より多くの白血球を作ることで免疫系がより良く機能するのに役立ちます。これは、バグやウイルスを打ち負かすために非常に重要です。太陽の下で多くの時間を過ごす人は、風邪、インフルエンザ、炎症性疾患になる可能性が低くなります。

太陽の下にいると、体内の炎症も低下します。これは、多くの長期的な病気の主な原因です。十分な日光を浴びる人は、炎症を引き起こす自己免疫疾患や状態になる可能性が低くなります。

心臓を健康に保ち、血圧を下げます

朝の日光があなたに良いと心の健康です。一酸化窒素は、日光にさらされると皮膚に放出されます。これは、血管をより広くすることで血圧を下げるのに役立ちます。心臓病、脳卒中、その他の心臓の問題は、血圧が低い場合に発生する可能性が低くなります。

人々が自然の日光の下で外で時間を過ごすと、心臓と血管はより良く働く可能性が高くなります。時間が経つにつれて、朝の散歩に出かけたり、外で深呼吸をしたり、太陽の下で軽い運動をしたりするなど、簡単なことは、心を健康に保つのに役立ちます。

肌の健康を助けます

大多数の人々は、すべての太陽の接触は顔に悪いと考えていますが、朝の日光は実際にそれに良いことがあります。早朝の日光は抗生物質であり、にきび、湿疹、その他の皮膚の問題を解消するのに役立ちます。また、血流を助け、顔を健康で明るくします。

肌に日光の利点を得るには、日焼け止めを装着する前に、毎日10〜15分間太陽の下に置いておきます。また、外でヨガや瞑想をすることは、他の方法で肌と心に良いことです。

エネルギーを高め、作業出力を高めます

多くの人が朝に行くのに苦労しています。午前中に外に出て太陽を吸うために息を吸うことは、より多くのエネルギーを得るための最も簡単な自然な方法の1つです。太陽は体を目覚めさせ、あなたをより集中し、警戒し、全体的に生産的にします。

朝に自然光にさらされると、日中疲れなくなり、脳の仕事が良くなります。あなたのエネルギーを維持するには、多くの日光を浴びる窓の近くで作業し、外で少し休憩し、朝に人工照明を使用しないでください。

健康的な体重管理に役立ちます

朝の日光のもう1つの驚きの利点は、体重を抑えるのに役立つことです。太陽の下にいると、体を抑え、渇望を削減し、消化を改善します。朝に日光を浴びる人は、朝に日光を浴びない人よりも低いボディマス指数（BMI）を持っている可能性が高くなります。

朝の太陽もアクティブになる可能性が高くなるため、エネルギッシュな状態を保ち、健康的な体重を維持しやすくなり、スポーツを走らせたり、乗ったり、プレイしたりすることで外で運動することを選択できます。

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健康のために、毎朝太陽の下で時間を過ごすことは、あなたができる最も簡単で最も効果的なことの1つです。朝の日光があなたに良いことは間違いありません。それはあなたのビタミンDレベルを上げ、あなたの幸せを改善し、あなたが眠るのを助け、あなたの心に良いです。朝のほんの数分の日光により、長期的には肉体的、社会的、感情的な健康をより良くすることができます。

毎朝太陽をつけることはあなたの健康と生き方を変えることができます。朝は外を散歩して、自然の日光が提供するすべての健康上の利点をお楽しみください。